albistegia

Recomendaciones sobre Actividad Física y Deporte

La vida activa es la mejor esperanza para mantener y mejorar la salud personal. Desde hace años se conocen una serie de hábitos asociados con salud y longevidad, cuales son: ejercicio regular, sueño adecuado, buen desayuno, ingestas regulares, control del peso, abstinencia de tabaco y drogas, uso moderado del alcohol.

De entre todos ellos, la pérdida de actividad física es el que se considera, actualmente, como un factor de riesgo importante para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, junto con las tasas elevadas de colesterol sanguíneo, la hipertensión arterial y el hábito de fumar.
Existía el criterio que el ejercicio físico debía de ser intenso si se deseaba conseguir efectos beneficiosos. No es exactamente cierto, si lo que un individuo pretende es mejorar o mantener su salud, fundamentalmente reduciendo el riesgo de algunas enfermedades, como las cardiovasculares, y evitando la ansiedad y la depresión.

Índice de actividad física
Todo individuo debe valorar periódicamente su índice de actividad física, para lo que puede utilizar distintos métodos. Uno de ello es el siguiente.

Índice de actividad física

  Puntuación Actividad diaria
Intensidad

5

Respiración jadeante mantenida y sudoración

4

Respiración jadeante intermitente y sudoración, como en tenis y otros deportes de raqueta

3

De cargas moderadas, como en deportes recreativos y ciclismo

2

Moderadas, como voleibol y softball

1

Ligero, como pesca, caminar
Duración

4

Por encima de 30 minutos

3

De 20 a 30 minutos

2

10 a 20 minutos

1

Por debajo de 10 minutos
Frecuencia

5

Diariamente o casi todos los días

4

3 a 5 veces a la semana

3

1 a 2 veces a la semana

2

Pocas veces al mes

1

Menos de 1 vez al mes

Se multiplica la puntuación de cada categoría: (puntuación= intensidad x duración x frecuencia)

Puntuación

Evaluación

Categoría de la puesta en forma

100

Estilo de vida muy activo Alto

≈ 48

Activo y saludable Muy bueno

≈ 18

Aceptación (podría mejorar) Regular

≈ 8

No suficientemente bueno Malo

1

Sedentario Muy malo

Adaptado de: The Effects of Exercise and Fitnes on Serum Lipids in College Women, según D Kasari, 1976, Tesis doctoral. Univ. Montana

Una puntuación de 40 del índice de actividad es indicación de que el individuo evaluado está suficientemente activo. Si la puntuación está por debajo de 40, de que debe comenzar actividad física diaria. La puntuación del índice está en relación muy estrecha con su puesta en forma aeróbica.

 

 

 

 

 

 


Ze iritzi duzu?