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Actividad Física y Gasto Calórico

 

 

 

 

 

 

 

Se entiende por gasto calórico la cantidad de energía que consumimos al realizar una actividad física. Aunque no deja de ser un cálculo aproximado, conocerlo nos va a servir de referencia para determinar las características de la actividad a realizar. Depende de varios factores: el peso, sexo, tipo de actividad, intensidad y duración.

Así por ejemplo, un varón de 70 kilos puede quemar 220 kc si anda durante una hora a un ritmo suave de 4 km/h mientras que quemaría 370 kc si el ritmo fuera de 6 km/h.

Haskell ha sugerido la cantidad de 4 kilocalorías por kilo de peso corporal como el gasto calórico diario mínimo para los programas de AF.

Peso en Kg. Gasto mínimo en actividades físicas por día en Kc.
50 200
60 240
70 280
80 320
90 360
100 400
Recomendaciones de gasto calórico diario según Haskell

El ACSM recomienda un gasto de 150-400 Kcal. por día a través de actividad física .

El umbral más bajo para sujetos inactivos estaría entre 150-200 Kcal./día y 1000 Kcal./semanales.

A medida que el nivel mejora, los sujetos pueden aumentar hasta 300-400 Kcal./día y 2000 – 2500 kc./semana.

En la siguiente tabla podemos ver la cantidad de calorías que se utilizan por hora en cada una de las actividades detalladas:

Actividades aeróbicas Tiempo invertido en realizar cada km Gasto por hora en Kc.
Andar a 4 km/h 15 210-230
Andar a 5 km/h 12 250-270
Andar a 6 km/h 10 360-380
Andar a 7 km/h 8,5 430-460
Andar a 8 km/h 7,5 600-630
Correr a 10km/h 6 800-840
Nadar moderado 520-540
Aeróbic, bajo impacto 380-400
Ciclismo 20 km/h 600-630
Golf 360-390
Gasto energético después de realizar durante 1 hora las diferentes físicas (persona de 70kg)

 

Diferentes estudios asocian un gasto de 1000 Kc. a la semana con ventajas específicas para la salud e incluso con una mayor longevidad.

 

No obstante parece que la mejor estrategia para prolongar la vida y reducir el riesgo de contraer enfermedades es quemar entre 2000 y 2500 Kc semanales realizando actividades aeróbicas.

 

Y más importante aún, los años extras se viven, por lo general, sin discapacidades importantes en una proporción superior a lo normal.

 

La mayoría de organismos relacionados con la salud, señalan que tanto los niños como los adultos deberían acumular al menos 30 minutos de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, todos o casi todos los días de la semana.

Fuente: Actividad Física + Salud. Hacia un Estilo de Vida Activo. Juan Antonio Ros Fuentes

 


 

 

 

 

 

 


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